• ท่ายืน
• ท่านั่ง
• ท่ายกของ

การยกของจากพื้นควรใช้วิธีย่อเข่าลง แล้วค่อยๆยกของเข้ามาใกล้ตัว ไม่ควรก้มหลังลงไปเพราะจะทำให้ปวดหลังได้ง่าย และไม่ควรยกของหนัก